ประโยชน์ของแฟลกซ์

ประโยชน์ของแฟลกซ์

ประโยชน์ของแฟลกซ์

ประโยชน์ของแฟลกซ์  ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในการตอบสนองความต้องการด้านสุขภาพของแฟลกซ์คืออะไร วิธีที่ดีที่สุดในการได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 ในแต่ละวันคือการรับประทานเมล็ดพืชให้หลากหลาย โอเมก้า 3 แสดงให้เห็นในการศึกษาหลายชิ้นที่มีบทบาทสำคัญในการป้องกันโรคหลายชนิด ประโยชน์เหล่านี้รวมถึงการลดการอักเสบเพื่อลดความรุนแรงของอาการ ช่วยเรื่องระบบหัวใจและหลอดเลือดและสุขภาพสมอง และช่วยในเรื่องความจำและการพัฒนาสมอง แม้ว่าจะมีความสำคัญเป็นพิเศษสำหรับคุณแม่ แต่กรดไขมันจำเป็นในอาหารก็มีประโยชน์ต่อทารกด้วยเช่นกัน สล็อตเว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์

มีหลายวิธีในการเพิ่มกรดไขมันโอเมก้า 3 ในอาหารของคุณ คุณสามารถหาซื้อได้จากวอลนัท เมล็ดแฟลกซ์ ผักโขม และต้นข้าวสาลีอ่อน ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดคือการกินเมล็ดพืชให้หลากหลาย เพื่อให้คุณได้รับคุณค่าทางโภชนาการสูงสุดจากอาหารที่คุณกิน
สำหรับผู้ที่มองหาเคล็ดลับการทำอาหาร Omega-3 มีสูตรอาหารที่ยอดเยี่ยมมากมายในตลาด คุณสามารถพบว่ามันเรียบง่ายและน่ารับประทานหรือคุณสามารถหาสูตรอาหารที่ซับซ้อนและเสื่อมโทรม สูตรอาหารโอเมก้า 3 ที่ดีที่สุดบางสูตรต้องการให้คุณเพิ่มทีละน้อย ในขณะที่สูตรอื่นๆ จะได้ผลดีกว่าหากคุณเตรียมเป็นประจำทุกวัน ไม่สำคัญว่าเมื่อใดที่คุณตัดสินใจรับประทานอาหารที่มีโอเมก้า 3 เพราะมันคุ้มค่าที่จะลอง
การใช้โอเมก้า 3 เพียงเล็กน้อยในอาหารของคุณจะช่วยลดความดันโลหิต ป้องกันอาการหัวใจวาย ทำให้อารมณ์ดีขึ้น บรรเทาความวิตกกังวล ความคาดหมาย ความซึมเศร้า และควบคุมอารมณ์ของคุณได้ การศึกษาเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าโอเมก้า 3 มีบทบาทในโรคอัลไซเมอร์เช่นกัน นอกจากนี้ Omega-3 ยังช่วยป้องกันโรคหัวใจด้วยการลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือดและป้องกันปัญหาการแข็งตัวของเลือด
นอกจากประโยชน์ต่อสุขภาพแล้ว โอเมก้า 3 ยังช่วยป้องกันมะเร็งได้อีกด้วย การรับประทานอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถลดความดันโลหิตและลดคอเลสเตอรอลได้ ประโยชน์ทั้งสองนี้สัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังที่สำคัญ เช่น มะเร็ง
โรคว่างเปล่า เอสเทอร์มักถูกนำเสนอในข่าวในขณะที่นักวิจัยถกเถียงกันว่ากรดไขมันมีบทบาทในการป้องกันมะเร็งหรือไม่ แม้ว่างานวิจัยบางชิ้นจะมีอาการอาหารไม่ย่อย แต่ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ว่ากรดไขมันมีบทบาทในการป้องกันมะเร็ง อย่างไรก็ตาม แพทย์และนักโภชนาการแนะนำอาหารที่มีกรดไขมัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นผู้ป่วยมะเร็งลำไส้
แม้ว่าประโยชน์เหล่านี้จะมีมหาศาล แต่ก็ไม่ใช่สิ่งเดียวที่ได้รับความสุขจากผู้ที่บริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 อาหารที่มีไขมันสูง เช่น เนย ครีมชีส และเนื้อที่มีไขมันนั้นยังมีกรดไขมัน ซึ่งช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและป้องกันโรคหัวใจ กรดไขมันอาจช่วยป้องกันโรคโลหิตจางและโรคกระดูกพรุนได้
แต่งกายตามไลฟ์สไตล์ของคุณ ขอแนะนำให้คุณลดไขมันที่กินเข้าไปและเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณ ไฟเบอร์ไม่เพียงแต่เสริมสร้างระบบย่อยอาหารของคุณ แต่ยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณ ซึ่งสามารถลดโอกาสที่คุณจะทุกข์ทรมานจากอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง หากคุณเป็นโรคความดันโลหิตสูง การควบคุมความดันโลหิตให้อยู่ภายใต้การควบคุมเป็นสิ่งสำคัญ องค์การอาหารและยาแนะนำให้รับประทานยาลดความดันโลหิตวันเว้นวัน
กล่าวอีกนัยหนึ่งคือ กินอะไรเล็กน้อยเป็นประจำ เช่น ผลไม้และผัก แล้วคุณจะได้รับประโยชน์ทั้งหมดที่กล่าวมา แม้ว่าผักและผลไม้จะดีสำหรับคุณ แต่การกินเพียงอย่างใดอย่างหนึ่งยังไม่เพียงพอที่จะได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพทั้งหมดจากพวกเขา